211service.com
50 najbardziej karzących reżimów ćwiczeń filmowych
Channing Tatum - Walka (2009)
Film: Dramat sportowy, w którym uliczny kanciarz Sean MacArthur (Channing Tatum) zostaje bojownikiem podziemia.
Reżim karania Trener William J. Harris poddał Tatum sesje, które trwały około 30-45 minut – to wszystko, czego potrzebuje organizm, mówi.
Mimo to, to intensywne trzy kwadranse, z treningami Tatum, w tym skokami na linie, wyciskaniem wojskowym, burpie i wykrokiem.
Wynik: Szczupła sylwetka, która naprawdę sprawia, że Tatum wygląda jak wojownik. Przydatne, to.
Poprzednia Strona 1 z 50 Następny Poprzednia Strona 1 z 50 Następny
Jennifer Lawrence - Igrzyska śmierci (2011)
Film: Lawrence gra przyszłą bohaterkę Katniss Everdeen, która zostaje rzucona na głowę w przerażające Igrzyska Śmierci – coroczny konkurs, w którym zwycięzca może być tylko jeden.
Reżim karania: Lawrence umówił się ze słynnym trenerem, dr Joe Horriganem, na intensywny sześciotygodniowy trening, zanim ruszyły kamery.
„Mieliśmy rozgrzewki, ćwiczenia na torze, ćwiczenia zwinności, treningi z piłką lekarską, sprinty” – mówi Horrigan. „A potem mieliśmy stacjonarne przejażdżki rowerowe. Kazaliśmy jej uczyć ją wspinania się po drzewach, wspinania się po skałach, miała nawet treningi łucznicze”.
Wynik: Lawrence często twierdził, że w oczach Hollywood jest uważana za grubą, pomimo jej szczupłej sylwetki, i prawie uciszała pesymistów za pomocą Igrzysk śmierci. Wygląda jak wojowniczka.
Mark Wahlberg - ból i zysk (2013)
Film: Film akcji Michaela Baya z Wahlbergiem w roli skazanego Daniela Lugo.
Reżim karania: Wahlberg jadł 12 posiłków dziennie, aby zwiększyć spożycie kalorii i każdego wieczoru leżał w łóżku o 21:00 (ciężkie życie).
Potem każdego ranka budził się o 4.30, zjadał obfite śniadanie i podbijał ciężary.
Wynik: Pierwszy z dwóch wpisów Wahlberga na tej liście, ale kiedy konsekwentnie ciężko pracuje nad filmami, jest to trochę uzasadnione, prawda?
Wahlberg ma masę mięśniową i jest większy niż kiedykolwiek tutaj (nie jest to zła rzecz). Biorąc pod uwagę, że nadal wygląda na muskularnego, gdy stoi obok The Rock, najwyraźniej robi coś dobrze…
Gwyneth Paltrow - Iron Man (2008)
Film: Największy hazard Marvela sprzed Avengersów, przedstawiający nam Tony'ego Starka (Robert Downey Jr) i jego rzeczową koleżankę Pepper Potts (Gwyneth Paltrow).
Reżim karania: Trener Tracy Anderson kazał Paltrow wykonywać jedną godzinę ćwiczeń cardio każdego dnia oraz godzinę ćwiczeń wzmacniających sześć dni w tygodniu.
Co jest dość hardkorowe, jeśli nas o to poprosisz.
Wynik: Paltrow wygląda na smukłą i stonowaną, bez przesadnie muskularnej trasy.
Poprzednia Strona 4 z 50 Następny Poprzednia Strona 4 z 50 Następny
Vin Diesel - Smoła czerń (2000)
Film: Film science fiction w stylu kosmitów, w którym śmiertelny więzień Riddick (Vin Diesel) rozbija się na obcej planecie pełnej śmiercionośnych potworów.
Reżim karania: Diesel trenuje trzy dni w tygodniu - pozostałe trzy dni to joga i odpoczynek.
Te trzy dni ćwiczeń obejmują pracę na klatce piersiowej, plecach, bicepsach i nogach w różne dni, z 8-12 powtórzeniami każdego ćwiczenia.
Wynik: Wyrzeźbione ciało, które niewiele się zmieniło w ciągu ostatnich dwóch dekad – co nie jest niczym złym.
Robert Downey Jr. - Iron Man (2008)
Film: Jeden z mniej znanych bohaterów Marvela pojawia się na dużym ekranie i staje się jednym z najpopularniejszych w studiu, gdy Robert Downey Jr zostaje tytułowym Iron Manem.
Reżim karania: Downey Jr zyskał 20 funtów, aby nadać Iron Manowi bardziej muskularny wygląd, niż zwykle chwali się aktor.
Downey trenował z Bradem Bose i kładł nacisk na siłę, a nie rozmiar. Trenował z ciężarami pięć dni w tygodniu, oprócz reżimu sztuk walki.
Wynik: Stonowana, wyrzeźbiona sylwetka, która przestała być przesadnie muskularna – w sam raz dla biznesmena, który ma ważniejsze rzeczy do zrobienia niż pompowanie żelaza przez cały dzień.
Sam Claflin - Igrzyska śmierci: Catching Fire (2013)
Film: Pierwsza obserwacja do Igrzyska Śmierci , w którym Katniss (Jennifer Lawrence) ponownie przechodzi doroczny pokaz uboju. Tym razem ma za sojusznika przystojnego Finnicka Odaira (Sam Claflin).
Reżim karania: Claflin w zasadzie zrezygnował z życia przez trzy miesiące, spędzając pięć godzin dziennie na siłowni i odrzucając koktajle proteinowe.
Nie udzielałem się zbytnio towarzysko, nie piłem, mówi, co dla mnie jako Anglika było bardzo trudne.
Wynik: RAMIONA. Claflin był smukły i szczupły? Królewna Śnieżka i Łowca , ale zanim chełpi się na ekranie w Catching Fire, jest zbudowany jak ceglany gówniany dom – a nawet więcej.
Poprzednia Strona 7 z 50 Następny Poprzednia Strona 7 z 50 Następny
Rachel Nichols - G.I. Joe - powstanie kobry (2009)
Film: Głośna, głupia adaptacja serii zabawek GI Joe, wyreżyserowana przez przebojowego giganta Stephena Sommersa. Nichols gra członka zespołu GI Joe, Scarlett.
Reżim karania: Trener Valerie Waters nazwał trening Nicholsa „Action Hero Babe”.
Według Watersa obejmował on obwody treningowe składające się z 4-5 ćwiczeń, które zostały specjalnie zaprojektowane, aby „dodać trochę więcej mięśni niż zwykle”. „Chcieliśmy, żeby wyglądała wiarygodnie podczas akcji, ale nadal była super seksowna”.
Wynik: Nichols ściągnął seksowną I bohaterkę akcji – nawet w tym bezlitosnym kostiumie superbohatera.
Edward Norton - Historia Ameryki X (1998)
Film: Mocny dramat o niegdysiejszym neonazie Dereku (Edward Norton), który odkrywa, że jego młodszy brat (Edward Furlong) podąża jego błędnymi śladami.
Reżim karania: Pracując z trenerem Anthonym Cortésem, Norton wykonywał trening z niewielką liczbą powtórzeń, ale z dużym obciążeniem, zyskując 35 funtów solidnych mięśni.
Jego treningi obejmowały wyciskanie na ławeczce, martwy ciąg, przysiady i wyciąganie na łapach, z których wszystkie przyczyniły się do zbudowania ramion i klatki piersiowej Nortona i sprawiły wrażenie, że był większy niż w rzeczywistości.
Wynik: Szczupły i zdefiniowany Norton wygląda zupełnie inaczej niż to, do czego przywykliśmy.
Anthony Mackie - Kapitan Ameryka: Zimowy żołnierz (2014)
Film: Drugi film Kapitana Ameryki. Tym razem Caps (Chris Evans) zyskuje nowego sojusznika w Falcon (Mackie), gdy staje przeciwko Zimowemu Żołnierzowi (Sebastian Stan).
Reżim karania: Odchodzenie Ból i zysk Mackie spędziła pięć miesięcy na treningach, zanim kamery się zaczęły, chodząc na siłownię dwa razy dziennie, aby dorównać Evansowi pod względem mięśni.
„Chciałem, żeby Falcon był naprawdę szczupły” – mówi Mackie. „Tak ciężko pracowałem, aby nadać kształt swojemu ciału, że chciałem się nim pochwalić. Więc powiedziałem Marvelowi, że po prostu chcę być w spandexie.
„Ale zdecydowali, że chcą, aby Falcon był bardziej wojskową postacią, na co nie narzekam, ponieważ mój sprzęt wygląda na fajny i mogę skopać dużo tyłków”.
Wynik: Mackie wygląda jak prawdziwy superbohater. Gdybyś kiedykolwiek wierzył, że człowiek może latać, uwierzyłbyś, że TEN człowiek może.
Poprzednia Strona 10 z 50 Następny Poprzednia Strona 10 z 50 Następny
Jason Momoa - Conan w barbarzyńcy (2011)
Film: Remake filmu Arniego, oparty na powieściach o mieczu i czarach autorstwa Roberta E. Howarda. Jason Momoa gra ogromnego brutala.
Reżim karania: Chociaż był już dość wzmocniony, zanim zaczął trenować (patrz Gra o tron ), Momoa i trener Eric Laciste skoncentrowali się na budowaniu siły i odchudzaniu. Oznaczało to zdobycie 9 kb mięśni i ćwiczenie sześciu godzin dziennie.
„To było dość intensywne” – wspomina Momoa. „Nigdy wcześniej nie trenowałem na tym poziomie, ale naprawdę fajnie było zmienić swoje ciało”.
Wynik: Naprawdę wierzysz, że ten gość to barbarzyńca, który potrafi wyrwać broń swoim wrogom.
Liam Hemsworth - Niezniszczalni 2 (2012)
Film: Tytułowi najemnicy powracają, ponownie na czele z Sylvesterem Stallone, dopiero teraz mają nowego rekruta w postaci Liama Hemswortha.
Reżim karania: Surfował już od pięciu lat, więc Hemsworth znał dyscyplinę – co pomogło w jego intensywnym Niezniszczalne reżim.
Gdzie stracił na wadze? Igrzyska Śmierci , Hemsworth skoncentrował się na budowaniu mięśni dla Niezniszczalne , co oznaczało dużo jedzenia, ostrą gimnastykę i boksowanie jak wariat.
Wynik: Hemsworth walczy z innymi głupcami – i wygląda przy tym cholernie dobrze.
Anne Hathaway - Mroczny Rycerz Powstaje (2012)
Film: Ostatni wpis w sadze Batmana Chrisa Nolana, w którym Batman (Christian Bale) tym razem łączy siły z Catwoman (Anne Hathaway) przeciwko Bane'owi (Tom Hardy).
Reżim karania: Trening kaskaderski pięć dni w tygodniu plus taniec przez półtorej godziny każdego dnia (jeśli uważasz, że brzmi to łatwo, po prostu spróbuj sam).
Hathaway ćwiczył także jogę, sztuki walki i podnoszenie ciężarów. „Zawsze myślałam, że celem jest chudość, ale w tej pracy muszę też być silna” – powiedziała wtedy.
Wynik: Hathaway ściąga zarówno kombinezon, jak i Catwoman i wszyscy odetchnęli z ulgą, że to nie była powtórka z 2004 roku Catwoman parodia.
Poprzednia Strona 13 z 50 Następny Poprzednia Strona 13 z 50 Następny
Jason Statham - Wojna (2007)
Film: Film akcji, w którym Jason Statham staje przeciwko Jet Li – pierwszy jest agentem FBI, drugi zabójcą.
Reżim karania: „To 17 funtów w 6 tygodni”, powiedział Men's Health, błyskając mięśniami brzucha po przejściu morderczego reżimu treningowego.
„A to oznacza 6 dni w tygodniu, najwyżej około 35 minut dziennie. Nigdy wcześniej nie uzyskałem takich wyników.
Wynik: Stath jest podarty - i nadaje się do walki z absurdalnie dopasowanym Jet Li…
Jessica Biel - ostrze trójca (2004)
Film: Trzeci i ostatni Ostrze film, w którym Wesley Snipes powraca jako tytułowy wampir, tym razem wspomagany przez zabójców wampirów Jessicę Biel i Ryana Reynoldsa.
Reżim karania: Intensywny plan treningowy, który składał się z sześciu tygodni ciężkiej pracy na siłowni.
Pomaga to, że Biel jest już wytrenowaną gimnastyczką, ale jej trening Blade pchnął jej ciało do granic możliwości, ponieważ trener Jason Walsh kazał jej wykonywać treningi obwodowe.
Wynik: Chociaż jest cudowna i naprawdę chuda, Biel sprawiła, że zabijanie wampirów wyglądało na łatwe i eleganckie w Trójca Ostrzy.
Ryan Reynolds - Zielona Latarnia (2011)
Film: Nieco rozczarowująca adaptacja DC, z Ryanem Reynoldsem w roli człowieka, który przekształcił się w chroniącego strażnika „Latarnię”.
Reżim karania: Ćwiczenia z ciężarem ciała i ćwiczeniami obwodowymi to nazwa gry, ponieważ Reynolds codziennie chodził na siłownię przez 90 minut na trzask.
Pracując z trenerem Bobbym Stromem, skoncentrował się na ćwiczeniach podstawowych, które budowały zarówno siłę, jak i stabilność.
Wynik: Reynolds nosił kostium z czapką jako Latarnia i to widać – jego kostium superbohatera był przyklejony do jego rzeczywistego ciała i nie można zaprzeczyć, że jest podarty.
Kate Beckinsale - Underworld przebudzenie (2012)
Film: Czwarty wpis w nadprzyrodzonej serii, w której Beckinsale powraca jako zabójcza wampirzyca Selene.
Reżim karania: Trener Ramona Braganza wprowadziła Beckinsale na jej opatentowany system 3-2-1, który wykorzystuje cardio, obwody i pracę mięśni.
Trening siłowy trwał nawet godzinę, a Beckinsale rozpoczynała sesję od rozciągania jogi, a kończyła na wybranym przez nią cardio.
Wynik: Całkowicie wierzymy, że Beckinsale jest nadludzkim wojownikiem wampirów, którego gra w filmach.
Joseph Gordon-Levitt - Don Jon (2013)
Film: Reżyserski debiut Gordona-Levitta o tytułowym Don Jonie, który z powodu swojej obsesji na punkcie pornografii internetowej nie może mieć funkcjonującego związku z kobietą.
Reżim karania: Trener Arin Babaian przekształcił JGL z szczupłego każdego faceta w mięśniaka w zaledwie kilka miesięcy. JGL trenował na osławionej siłowni Golds w tym, co Babaian nazywa „kulturystyką starej szkoły”.
„Musieliśmy upewnić się, że jadł bez przerwy” – mówi trener. JGL spędzał też dwie godziny na siłowni przez pięć dni w tygodniu, a w wolne dni grał w koszykówkę.
Wynik: JGL wygląda jak zupełnie inna osoba – muskularny i dumny, oddalony o milion mil od swojego geekowego, młodszego wizerunku.
Taylor Lautner - Zmierzch: Księżyc w nowiu (2009)
Film: Pierwsza obserwacja do Zmierzch , w którym ludzka Bella (Kristen Stewart) znów usycha nad błyszczącym wampirem Edwardem Cullenem (Robert Pattinson). Jednak tym razem ktoś tęskni za JĄ w niewyraźnej postaci wilkołaka Taylora Lautnera.
Reżim karania: Lautner zyskał 30 kg mięśni w ciągu zaledwie 12 miesięcy, pracując z trenerem Jordanem Yuamem, aby przejść od „chudego do krzepkiego”.
Co on zrobił? Trenował pięć dni w tygodniu, skupiając się na rękach, nogach, brzuchu (naturalnie) i plecach z naciskiem na hantle.
Wynik: Sześciopak, który sprawi, że zemdleje milion nastoletnich dziewcząt (i chłopców).
Pierwotnie Lautner miał zostać przekształcony z bardziej umięśnionym aktorem – tutaj udowodnił, że poradzi sobie z ciężką pracą, jakiej wymagało, aby stać się przekonującym wilkołakiem.
Aaron Eckhart - Bitwa: Los Angeles (2011)
Film: Film o inwazji obcych, w którym Aaron Eckhart gra zatwardziałego najemnika, który próbuje pokonać złych istot pozaziemskich, gdy przejmą kontrolę nad LA.
Reżim karania: Zasadniczo intensywne szkolenie wojskowe. Eckhart spędził prawie osiem miesięcy na szkoleniu do filmu.
Każdego dnia latem w południe robiłem wyczerpujące treningi na miękkim piasku – opowiadał Zdrowie mężczyzn . Musiałem cały czas ćwiczyć serce z prędkością 160 uderzeń na minutę – naprawdę spalam tłuszcz. Skakałem, robiłem krótkie sprinty, długie sprinty, trening siłowy i boks.
„Robiłem wszystkie rodzaje podstawowych wojskowych ćwiczeń fitness: pompki, przysiady, liny wspinaczkowe, poręcze, bieganie po schodach. Zdarzało się to każdego dnia. Doprowadziło mnie to do najlepszej formy w moim życiu.
Wynik: Eckhart całkowicie wygląda jak sierżant sztabowy piechoty morskiej Michael Nantz. Jeśli kosmici kiedykolwiek naprawdę zaatakowali LA, to do niego zadzwoniłbyś pierwszy.
Thomas Jane - w Punisher (2004)
Film: Thriller Vigilante oparty na komiksie Marvela. Thomas Jane występuje w roli Franka Castle, znanego również jako Punisher, który staje do walki ze złym praniem brudnych pieniędzy Howardem Saintem (John Travolta).
Reżim karania: Przez sześć miesięcy Jane ćwiczyła z kalifornijskim policjantem i osobistym trenerem Mikem Mello, ćwicząc codziennie dwie godziny z ciężarami i cardio – czasami nawet dwa razy dziennie.
„Na szczycie mojej gry wyciskałem na ławce 275” – wspomina Jane. „Chcieli, żebym zrobił 300. Powiedziałem: „Hej, mam tylko 510! To dużo!
Wynik: Tytuł filmu okazał się proroczy, ale chłopak się opłacił.
Sandra Bullock - Grawitacja (2013)
Film: Nagrodzony Oscarem dramat rozgrywający się w kosmosie, w którym dr Ryan Stone (Bullock) gubi się w kosmosie, gdy gruz niszczy odkrywcę promu kosmicznego.
Reżim karania: „Doprowadziłem swoje ciało do skrajności” – mówi Bullock. „Siła, musiałem wiedzieć, że mogę zrobić wszystko [ reżyser ] pytał mnie w dowolnym momencie, więc nie było dnia, abyśmy nie trenowali”.
Aby nabrać formy, Bullock odbył trening taneczny z Simone de la Rue, co pomogło jej tonować i budować siłę.
Wynik: Chociaż Bullock spędza większość filmu w skafandrze kosmicznym, w jednej scenie rozbiera się do kamizelki i spodni, pokazując smukłe ciało, które wzbudziłoby zazdrość każdego astronauty.
Will Smith - Ali (2001)
Film: Biografia bokserska Michaela Manna przedstawiająca boksera Muhammada Ali (Smith), który zostaje mistrzem wagi ciężkiej i nie tylko.
Reżim karania: Smith trenował przez sześć godzin dziennie, pięć dni w tygodniu, ale już rok przed zdjęciami ciężko trenował na siłowni.
Dodał prawie 30 funtów mięśni poprzez wyciskanie na ławce i boks.
Wynik: Spoglądamy wstecz na zdjęcia Willa Smitha jako Świeżego Księcia i zdajemy sobie sprawę, że był wtedy niemożliwie chudy. Tutaj wygląda całkowicie jak Ali.
Tobey Maguire - Spider-Man (2002)
Film: Ulubiony oskarżyciel sieciowy każdego z sąsiedztwa wpada do kin. Reżyserem jest Sam Raimi, a Tobey Maguire wciela się w nerda, który staje się bohaterem.
Reżim karania: Maguire ćwiczył dwa razy dziennie, sześć dni w tygodniu, aby rozdrobnić swoje chude ciało na coś godnego superbohatera.
Jego treningi obejmowały gimnastykę, jogę, cardio, sztuki walki i trening siłowy. Miał tylko sześć miesięcy na osiągnięcie swoich celów.
Wynik: Wszyscy przecierają oczy i gapią się, pewni, że nowa oprawa Maguire to CGI. To nie jest.
Sigourney Tkacz - Obcy (1986)
Film: Ripley (Weaver) staje się jeszcze twardszy po przetrwaniu zabójczych ksenomorfów w pierwszym Obcy . Tym razem jest wojna…
Reżim karania: To wojna. Musiała nieść ze sobą około 70-funtowe działa, więc Weaver skoncentrowała się na zwiększeniu swojej siły poprzez pilates i trening siłowy.
Stosowała złożone ćwiczenia w formie treningu oporowego, które obejmowały wyciskanie na klatkę piersiową, przysiady i wyciskanie ramion, co pomogło jej przygotować się do intensywnego czteromiesięcznego harmonogramu kręcenia filmu.
Wynik: Chociaż nie jest tak muskularna jak Vasquez, jest to zgodne z charakterem Ripley, która nie jest żołnierzem piechoty morskiej, ale z pewnością wie, jak o siebie zadbać.
Chris sosna - Star Trek (2009)
Film: JJ Abrams podaje Star Trek franczyzy zyskuje nowe życie, wybierając drogę do ponownego uruchomienia, rzucając Pine'a jako Kirka i Zachary'ego Quinto jako Spocka.
Reżim karania: Pine został poddany próbie przez trenera Paula Vincenta, który nie tylko skłonił aktora do treningu krzyżowego i jogi, ale także wykonał ponad 500 powtórzeń na obwodach siłowych.
Wynik: Pine jest dyskretnie wzmocniony – wystarczająco muskularny, by dobrze wyglądać w mundurze Gwiezdnej Floty, ale nie tak wielki, by sprawiał, że reszta z nas, maniaków, czuje się całkowicie żałosna.
Zac Efron - w szczęśliwy jeden (2012)
Film: Dramat romantyczny na podstawie powieści Nicholasa Sparksa. US Marine Logan Thibault (Efron) zakochuje się w Beth (Taylor Schilling) po powrocie z Iraku.
Reżim karania: Efron zintensyfikował swój zwykły trening 3-2-1 z trenerką Ramoną Braganza do tej roli, pracując również z byłym Navy Seal Logan Hoodem.
„Zac już wcześniej był w formie”, mówi Braganza, „ale zrobiliśmy wiele staromodnych treningów siłowych, żeby go wzmocnić”.
Wynik: Zauważalnie bardziej męski Efron, który wygląda jak żołnierz piechoty morskiej.
Scarlett Johansson - Iron Man 2 (2010)
Film: Iron Man powraca i tym razem ma nową sekretarkę w postaci Natashy (Johansson), która może mieć kilka asów w rękawie.
Reżim karania: Johansson spędził pięć miesięcy pracując z trenerem Bobbym Stromem, aby przygotować się do filmu.
„Kiedy spotkałem Bobby'ego, pierwszą rzeczą, jaką powiedziałem, było: „Muszę nosić kombinezon z lycry!”, wspomina Johansson. „Miał coś w rodzaju: „Uspokój się – i chodź po tej bieżni”.
Wynik: Johansson przyspiesza bicie serc, wciskając się w charakterystyczny dla Czarnej Wdowy kombinezon – i wygląda cholernie dobrze, wykonując ten chytry ruch nokautujący.
Russell Crowe - Gladiator (2000)
Film: Epicki dramat historyczny reżysera Ridleya Scotta. Kiedy rzymski generał Maximus (Crowe) zostaje zdradzony, staje się wojownikiem na arenie gladiatorów.
Reżim karania: Aby zrzucić 35 funtów, Crowe przeszedł ekstremalny reżim treningowy, który obejmował ćwiczenia bojowe, cardio, boks i podnoszenie ciężarów.
To byłaby dobra praktyka, gdy musiał wrócić do treningu, aby grać w Jor-El w zeszłym roku Człowiek ze stali.
Wynik: Crowe przekonująco posługuje się 40-funtowymi mieczami i wygląda jak generał, który jest zmuszony walczyć o swoje życie.
Michelle Pfeiffer - Powrót Batmana (1992)
Film: Drugi film Tima Burtona o Batmanie, z Michaelem Keatonem jako Mrocznym Rycerzem i Michelle Pfeiffer jako Catwoman.
Reżim karania: Oprócz uprawiania jogi, podnoszenia ciężarów, kickboxingu i karate, aby przygotować się do roli, Pfeiffer spędziła również miesiąc na trenowaniu z 12-stopowym batem, którego używała w filmie.
Nic dziwnego, że Pfeiffer nadal nazywa to swoją najbardziej „wymagającą rolą”.
Wynik: Nasza najlepsza na ekranie Kobieta-Kot o milion mil. Pfeiffer wygląda jak kobiecy antybohater – a ten błyszczący kombinezon z PVC przeszedł do historii kina.
aaron taylorjohnson - kick-ass 2 (2013)
Film: Kontynuacja niespodzianki 2010, ponownie po bohaterze DIY Kick-Ass (Taylor-Johnson), który tym razem zmierzy się z Motherfucker (Christopher Mintz-Plasse).
Reżim karania: Taylor-Johnson musiał szybko dopasować się – w ciągu zaledwie sześciu tygodni – z niewielką pomocą trenera Rikki Totha.
Wytrzymał mieszankę obwodów z odważnikami, niemieckiego treningu objętościowego i wczesnych porannych biegów dwa razy dziennie, sześć dni w tygodniu.
Wynik: Chociaż nie pasował do pierwszego Kick-Ass, Taylor-Johnson jest zauważalnie bardziej zbudowany w sequelu – co idealnie pasuje do ewolucji postaci.
Matt Damon - Elizjum (2013)
Film: Futurystyczne sci-fi, którego akcja toczy się w 2154 roku, gdzie bogaci mieszkają na pokładzie tytułowej, luksusowej stacji kosmicznej, podczas gdy biedni utknęli na uboższej w zasoby Ziemi.
Reżim karania: „Musiałem dosłownie chodzić na siłownię przez jakieś cztery godziny dziennie” – mówi Damon o reżimie, który nakręcił go w filmie.
„Co było zabawne na swój sposób w moim wieku, mieć wymówkę, aby to zrobić, ponieważ nie jest to coś, czego naprawdę byś kiedykolwiek zrobił inaczej!
Wynik: Damon jest prawie nie do poznania jako robotnik fabryczny, który stał się bohaterem – i całkowicie wiarygodny, gdy skopuje tyłek Sharlto Copleyowi.
Angelina Jolie - grób łupieżca (2001)
Film: Akcja fantasy, oparta na serii gier wideo. Jolie gra Larę Croft, tytułową łowczynię grobowców.
Reżim karania: Jolie spędziła wyczerpujące 10 tygodni na treningu, zanim nakręciła jedną klatkę filmu, wykonując kickboxing, balet na bungee, nurkowanie i ćwiczenia bojowe, aby uzyskać formę.
Ponadto uprawiała jogę dla elastyczności i sportów siłowych, takich jak wioślarstwo, aby zbudować swoją wytrzymałość. Potem był trening walki na miecze oraz ćwiczenia akrobacyjne spalające tłuszcz. Ta dziewczyna nie robi nic połowicznie…
Wynik: Postać z gry wideo ożywa! Jolie wygląda, jakby gra wideo wypluła ją w pełni uformowaną.
Skała - Herkules: Wojny trackie (2014)
Film: Brett Ratner przywraca legendarnego bohatera na duży ekran, tym razem granym przez Dwayne'a „The Rock” Johnsona.
Reżim karania: The Rock nie jest obcy ciężkiej pracy na siłowni, ale wydaje się, że dokładał wszelkich starań, aby zagrać swoją wymarzoną rolę Herkulesa.
Chociaż szczegóły jego planu treningowego nie zostały jeszcze ujawnione, jasne jest, że The Rock ciężko pracował przez sześć miesięcy treningu siłowego, kondycjonowania i cardio.
Wynik: Z tego, co widzieliśmy na Instagramie i Twitterze, Johnson popycha swoje ciało jeszcze dalej niż kiedykolwiek wcześniej – i wydaje się, że to się opłaca.
Sylvester Stallone - Rambo: Pierwsza krew II (1985)
Film: Weteran wojny w Wietnamie John Rambo (Sylvester Stallone) zostaje zwolniony z więzienia, aby dowiedzieć się, czy w 'nam wciąż są przetrzymywani jeńcy wojenni.
Reżim karania: Stallone zaczął chodzić na siłownię zaledwie sześć tygodni przed rozpoczęciem zdjęć Rambo II, więc zatrudnił dwukrotnego mistrza Olimpii, Franco Columbu, aby pomógł mu szybko odzyskać formę.
Podejmując intensywny sześciodniowy trening, wykonywał 1000 powtórzeń na raz i od trzech do czterech różnych ćwiczeń na część ciała.
Wynik: Stallone jest jeszcze bardziej umięśniony niż za pierwszym razem Rambo film.
Ryan Gosling - jazda (2011)
Film: Czarny dramat opowiadający o Kierowcu (Ryan Gosling), kaskaderze, który jest także kierowcą do ucieczki, który wplątuje się w poważne podejrzane interesy.
Reżim karania: Gosling zastosował technikę znaną jako „owijanie w folię termokurczliwą”, która brzmi niechlujnie, ale w rzeczywistości nie wymaga użycia folii samoprzylepnej.
Na czym to polega? Cóż, dużo ciężkiego podnoszenia, aby szybko zbudować gęste mięśnie.
Wynik: Gosling stał się – i nadal jest – kawałkiem chwili. Choć w poprzednich filmach był chudy i nerdowy, Drive zmienił go w niekonwencjonalnego bohatera akcji.
Mark Wahlberg - Wojownik (2010)
Film: Nagrodzony Oscarem film biograficzny o boksie Davida O. Russella, z Markiem Wahlbergiem w roli pięściarza Micky'ego Warda, trenowanego przez przyrodniego brata Dicky'ego (Christian Bale).
Reżim karania: Wahlberg spędził cztery lata przygotowując się do filmu, wstając codziennie trzy godziny przed pracą, aby spędzić trzy godziny na siłowni z osobistym trenerem.
„Zabierałem ze sobą trenerów na każdy film, który robiłem, na każde spotkanie towarzyskie i na wszystkie europejskie podróże, które robiłem, po prostu kontynuowałem trening do tego filmu”, powiedział, „ponieważ miałem obsesję na punkcie zrobienia tego i ja miał obsesję na punkcie bycia tak dobrym bokserem i realistycznym wojownikiem, jak to tylko możliwe.
Wynik: Wahlberg wygląda, jakby urodził się, by być bokserem. W rzeczywistości był w tym momencie tak twardy, że przyjął nawet prawdziwe ciosy, odmawiając podwójnego kaskaderstwa.
Daniel Craig - Casino Royale (2006)
Film: Bond zostaje zrestartowany – i staje się blondynką – gdy Daniel Craig wkracza do garnituru, by stawić czoła twardszemu i bardziej brutalnemu agentowi.
Reżim karania: Craig został sparowany z trenerem Simonem Watersonem, który wcześniej trenował także Pierce'a Brosnana.
Reżim obejmował „pchanie [ Craig ] do swoich granic i dalej” – mówi Waterson, który poddał aktora próbie, wykonując ćwiczenia siłowe i złożone.
„Nawet teraz nadal nie mogę uwierzyć w fizyczne zmiany, które osiągnął. To tylko pokazuje, że dzięki sile woli i poświęceniu można osiągnąć wszystko”.
Wynik: Więź współczesności, pełna godnych pozazdroszczenia dziobów i ramion, za które można umrzeć. Jest prawdopodobnie najmocniejszym Bondem w historii, ale to nie jest zła rzecz – w rzeczywistości dodaje to wiarygodności do szaleństwa, do którego dochodzi Bond.
Jake Gyllenhaal - Książę Persji: Piaski Czasu (2010)
Film: Adaptacja gry wideo prowadzona przez Jake'a Gyllenhaala, który gra księcia Dastana, długowłosego dzierżącego miecze, który natrafia na sztylet, który może cofnąć czas.
Reżim karania: Z pomocą osobistego trenera Simona Watersona, Gyllenhaal wyrzeźbił twarde jak skała mięśnie brzucha i imponujące ramiona.
„Wykonaliśmy dużo pracy podstawowej, aby zbudować stabilność potrzebną Jake'owi do władania mieczem” – mówi Waterson. 'Wymagało to dużej liczby powtórzeń, aby wzmocnić siłę i wytrzymałość mięśni.'
Wynik: Gyllenhaal wyszedł z gawky Donnie Darko nastolatek do mężczyzny z klanu mięśni. Choć film był rozczarowaniem, Gyllenhaal z pewnością zrobił na nim wrażenie.
Tom Hardy - Wojownik (2011)
Film: Zanim przybrał na wadze, by stać się Bane w Mroczny rycerz powstaje , Tom Hardy poszedł na siłownię, aby zamienić się w wielkiego gracza MMA, Tommy'ego Riordana.
Reżim karania: Trener Hardy'ego, Pnut, zastosował filozofię, którą nazywa „sygnalizacją”, która polegała na wykonywaniu 10 przysiadów co godzinę zamiast 100 za jednym razem.
„Jeśli robisz rzeczy wystarczająco często, twoje ciało dostosowuje się do postawionego zadania i rozwijasz się” – wyjaśnia trener. Hardy przybrał na wadze 30 kg mięśni, wykonując codziennie cztery treningi siłowe, a także sesje cardio, jiu-jitsu i boks.
Wynik: Jeden groźny zawodnik – nie ma mowy, żebyśmy chcieli wejść na ring z tym facetem. Nie, chyba że mieliśmy życzenie śmierci.
Chris Evans - Kapitan Ameryka: Pierwszy Mściciel (2011)
Film: Patriotyczny superbohater pojawia się na dużym ekranie, gdy Steve Rogers (Chris Evans) zostaje mianowany superżołnierzem i przekształca się w Kapitana Ameryki.
Reżim karania: „Pracowaliśmy dwie godziny dziennie i to było brutalne” – powiedział Evans PopSugar jego reżimu. „Zazwyczaj lubię ćwiczyć. Wchodzenie jest do bani, ale wychodzisz, mówisz: „Cieszę się, że to zrobiłem!”
„To było inne. Wychodziłem i mówiłem: „Muszę zwymiotować. Nienawidzę tego trenera. Nienawidzę tego filmu. Chcę iść spać na tydzień. To było po prostu nieubłagane. Mam szybki metabolizm i bardzo szybko chudnę, więc żebym urosła, po prostu dużo jadłam”.
Wynik: Bohater, w którego możemy uwierzyć. Chociaż Caps ma własną zbroję, reżyser Joe Johnston upewnia się, że Evans ma swój własny „strzał topless”, aby pochwalić się tym zabójczym ciałem.
Sullivan Stapleton - 300: Powstanie imperium (2014)
Film: Abs deski do prania są z powrotem w tej stronie-quel do 300 , w którym Themistocles Sullivana Stapletona zmierzy się z budzącą grozę wojowniczką księżniczką Artemizją (Eva Green).
Reżim karania: Niesławny „spartański trening” tylko gorzej. Stapleton określa najgorszy ruch jako „Man Makers”, który polegał na robieniu pompek z hantlem w każdej ręce.
Do tego dużo było „treningu funkcjonalnego” – który kładzie nacisk na siłę i elastyczność. Idealny do walki.
Wynik: Sześć opakowań! Stapleton przyznał na początku, że myślał, że nie ma „właściwego ciała”, aby zdobyć sześciopak – ale po całej tej ciężkiej pracy w końcu go osiągnął. I jest rozlany na plakatach filmu – słusznie.
Chris Hemsworth - Thor (2011)
Film: Adaptacja komiksu Marvela w reżyserii Kennetha Branagha. Podążamy za pełnym temperamentu Asgardian Thorem (Chris Hemsworth), gdy zostaje wygnany na Ziemię, gdzie musi odzyskać swoje moce.
Reżim karania: Hemsworth napakował 20 funtów mięśni, aby grać w Thora, głównie jedząc jak koń i podnosząc ciężary w celu „ciężkiej kombinacji cardio i podnoszenia ciężarów”. Wiązało się to z intensywnym treningiem kettlebell przez 90 minut pięć razy w tygodniu.
„Czuję się tak, jakbym był zajęty, ale wszystko, co robiłem, to cały dzień jeść” – powiedział wtedy w Men's Health. „Jedzenie, kiedy nie jesteś głodny, i przyjmowanie takiej ilości jedzenia jest wyczerpujące”.
Wynik: Chociaż Tom Hiddleston również wybrał tę rolę, to Hemsworth naprawdę wyglądał na tę rolę – jest wyrzeźbiony do takiego stopnia, że naprawdę wierzysz, że przybył z Asgardu.
Brad Pitt - walka klub (1999)
Film: Mindfuckery szaleje w kultowym klasyku Davida Finchera. Narrator (Edward Norton) dołącza, tak, do klubu walki prowadzonego przez tajemniczego Tylera Durdena Brada Pitta, ale czy jest dla niego coś więcej niż na pierwszy rzut oka?
Reżim karania: Zarówno Pitt, jak i Norton trenowali na maksa, zajmując się boksem, taekwondo, grapplingiem i mydłem.
Innymi słowy, przechodzą przez piekło - i to widać.
Wynik: Tysiąc serc bije na widok bez koszuli pana Pitta. Wszyscy na świecie czują się bardzo nieadekwatni.
Gal Gadot - Batman kontra Superman (2015)
Film: Kontynuacja Człowiek ze stali, w którym ponownie wystąpi Henry Cavill jako Superman, do którego dołączą Ben Affleck jako Batman i Gal Gadot jako Wonder Woman.
Reżim karania : Nawet gdy to czytasz, prawdopodobnie Gadot jest na siłowni i spala kalorie w swoim dążeniu do zostania Wonder Woman.
Chociaż nie ujawniła jeszcze szczegółów swojego amazońskiego reżimu treningowego, możesz się założyć, że jest to hardcore, biorąc pod uwagę Batman przeciwko Superman zdjęcia mają się odbyć w lutym 2015 roku.
Wynik: Gadot wciąż trenuje, więc jeszcze nie poznaliśmy ostatecznego wyniku, ale zdjęcia, które opublikowała na Twitterze, przedstawiające jej stale zmieniającą się sylwetkę, są zdecydowanie imponujące.
Henry Cavill - Człowiek ze stali (2013)
Film: Zack Snyder ponownie uruchamia przygody Blue Boy Scout na dużym ekranie, gdy jako dziecko przybywa na Ziemię, a następnie musi walczyć z najeźdźcą Zodem (Michael Shannon).
Reżim karania : 300 mężczyzna Mark Twight pomógł brytyjskiej gwieździe Cavillowi wyrzeźbić górę mięśni. Prawdziwym wyzwaniem było pomóc Cavillowi osiągnąć pożądany wygląd – a następnie pozostać takim przez sześć miesięcy zdjęć.
Cavill najpierw przeszedł fazę kondycjonowania, a następnie hipertrofię, po czym pozbył się nadmiaru tłuszczu w fazie beztłuszczowej.
Wynik: Najmocniejszy Superman w historii — po prostu porównaj Cavill z Reevesem, aby zobaczyć różnicę.
Działa to jednak w znacznie bardziej muskularnym przeboju Snydera, a Cavill naprawdę wygląda jak superhumanoid.
Linda Hamilton - Terminator 2: Dzień Sądu (1991)
Film: Lepsza kontynuacja Jamesa Camerona. Zesłana do szpitala psychiatrycznego, Sarah Connor (Hamilton) została przemieniona w szczupłą maszynę bojową – co jest dobre, ponieważ wkrótce zostanie zmuszona do stawienia czoła innej maszynie bojowej w budzącej grozę postaci T-1000 (Robert Patrick).
Reżim karania: Hamilton połączył siły z trenerem Anthonym Cortésem, tracąc 12 funtów tłuszczu i biorąc udział w programie obejmującym bieganie, pływanie, wolne ciężary, ćwiczenia na trampolinie, ćwiczenia mięśni brzucha i jazdę na rowerze.
Jeszcze bardziej imponujące? Urodziła mniej niż 20 miesięcy wcześniej…
Wynik: Bohaterka filmu, która nadal jest jedną z najlepszych bohaterek na dużym ekranie w historii.
Dzięki swojej wyrzeźbionej formie jest daleko od tego, jak wyglądała w pierwszym filmie, co jest idealne do tego, jak jej postać zmieniała się między filmami.
Gerard Butler - 300 (2006)
Film: Zakrwawiona adaptacja wypaczającego historię komiksu Franka Millera, w której 300 Spartan – dowodzonych przez króla Leonidasa (Butler) – staje przeciwko Persom.
Reżim karania: Trenując przez 12 tygodni, Butler brał udział w niesławnym „Spartańskim treningu”, wyczerpującym reżimie, który obejmował 25 podciągnięć, 50 martwych ciągów o wadze 135 funtów, 50 pompek i 50 skoków na bok.
'Zak[ Snyder ] chciał, aby Spartanie wyglądali, jakby walczyli razem od dzieciństwa” – mówi szef reżimu Mark Twight.
Wynik: Jeden z najbardziej kultowych korpusów filmowych, jakie kiedykolwiek wyrzeźbiono. W skrócie: ciało odpowiednie dla (Spartańskiego) króla.
Hugh Jackman - w Wolverine (2013)
Film: Szósty występ Jackmana w roli zrzędliwego mutanta Wolverine'a i drugi solowy występ tego szponiastego. Tym razem udaje się do Japonii i (na krótko) staje się śmiertelnikiem.
Reżim karania: Australijski przystojniak zjadał 6000 kalorii i podnosił ciężkie ciężary każdego dnia przez trzy godziny, aby zbudować swojego najbardziej imponującego fizycznie Wolverine'a.
„Czasami budziłem się w środku nocy, żeby coś zjeść” – wspomina. „Cała nauka pokazuje, że spalasz tłuszcz w nocy, a poszcząc budujesz beztłuszczową masę mięśniową.
„Za okresowym postem lub okresem dnia, w którym nie jesz, kryje się wiele naukowych aspektów. Więc jesz przez ośmiogodzinne okno, a potem nie jesz przez 16 godzin”.
Wynik: Największy, najbardziej zgrany Wolverine – porównaj sylwetkę Jackmana w tym filmie z pierwszym X Men , i wygląda na bardzo mizernego w swoim pierwszym odejściu jako Wolvie.
Chris Pratt - Strażnicy Galaktyki (2014)
Film: Kosmiczna opera Marvela, w której wyrzutek Peter Quill (Chris Pratt) stoi na czele strażników galaktyki – niesfornej bandy wojowników, w tym drzewa i gadającego szopa pracza.
Reżim karania: Chociaż najpierw przybrał formę Zero Ciemnej Trzydziestki , Pratt przeniósł swój trening na zupełnie nowy poziom dzięki Strażnicy .
Spędził sześć miesięcy na siłowni i przypisuje swoją dramatyczną przemianę bez piwa przez cały czas, kiedy trenował. Uprawiał także intensywne treningi siłowe i cardio.
Wynik: Oszałamiająca transformacja, która zmieniła Pratta z uroczego ciastowatego ziemniaka kanapowego (patrz Parki i rekreacja ) do bona fide bohatera kosmicznego.