211service.com
Warzone i Animal Crossing pomagają mojemu ADHD i lękowi – zapytałem psychologa dlaczego
(Źródło zdjęcia: Activision)
Call of Duty: Warzone oraz Przejście dla zwierząt: nowe horyzonty nie są do siebie podobne. Jedna to zahartowana bitwa royale, druga to urocza symulacja życia. Ale jako 31-letnia kobieta, u której w ciągu ostatnich dwóch lat zdiagnozowano zarówno zespół lęku uogólnionego (GAD), jak i zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), te dwie gry były strukturalnym wsparciem dla mojego dobrego samopoczucia psychicznego. . Skupiają mnie w sposób, w jaki nie ćwiczą, oglądają filmy czy układają łamigłówki, a przez ostatni rok zastanawiałem się, jak dwie diametralnie przeciwstawne gry zdołały poruszyć ten sam swędzenie psychiczne.
Ważne jest, aby pamiętać, że spotykam się również z terapeutą i psychiatrą, ponieważ gry w żaden sposób nie zastępują leczenia. Jeśli zmagasz się ze swoim zdrowiem psychicznym, zasięgnij profesjonalnych opinii i systemów wsparcia.
Życie w Nowym Jorku na początku pandemii było niesamowicie stresujące, ponieważ spędziłem około sześciu miesięcy, ledwo wychodząc z mieszkania. Zamiast tego zgubiłem się w świecie Animal Crossing: New Horizons i odnalazłem spokój w alternatywnej rzeczywistości. Ostatnie kilka miesięcy to inny rodzaj zmagań, ponieważ wydaje mi się, że mój mózg w końcu zdał sobie sprawę, że spędziłem grubo ponad rok, głównie samotnie w tym samym mieszkaniu, przy tym samym biurku, biorąc udział w monotonnej, codziennej rutynie. . Teraz jedyną grą, która wycisza mój hałaśliwy mózg i odpycha natrętne myśli, jest Call of Duty: Warzone.
Jak więc dwie bardzo różne gry pomagają zarówno mojemu GAD, jak i ADHD w szczególnie trudnym czasie? Okazuje się, że istnieją empiryczne dowody na to, że gry wideo mogą nam pomóc w zaskakujący sposób, ale to, jakie gry pomagają i jak to robią, jest inne dla każdego. Rozmawiałem więc z dr Rachel Kowert, dyrektorem ds. badań w Weź to , organizacji non-profit zajmującej się zdrowiem psychicznym, która służy branży gier, aby dowiedzieć się więcej o motywacjach do grania, grach i zdrowiu psychicznym.
Motywacje do zabawy
(Źródło zdjęcia: Quantic Foundry)
W jej serii na YouTube duch psychiczny Dr Kowert pomaga przełamać to, co sprawia, że gracze wybierają określony rodzaj gry lub wracają do gier, które już pokonali – czyli motywacje rozgrywki. „Ogólnie rzecz biorąc, jesteśmy zmotywowani do grania w gry, ponieważ są zabawne”, mówi mi. „Ale dają nam również poczucie osiągnięcia. Dają nam poczucie wolności, poczucie autonomii i dają poczucie więzi zarówno z innymi graczami, jak i postaciami w samych grach”.
Istnieją konkretne powody, dla których ludzie są przyciągani do określonych gier i jakie rodzaje gier mogą wywoływać reakcje, o których wspomina powyżej dr Kowert – wszystko zależy od naszych osobowości. „To, co ci służy, służy mi inaczej” – mówi Kowert. W tym miejscu w grę wchodzą motywacje do rozgrywki. W jej filmie ' Żargon Shmargon: Motywacje do zabawy ', Kowert references dr Nick Yee model motywacji do rozgrywki 2007, który początkowo dzieli motywacje graczy na trzy szerokie kategorie: zanurzenie, osiągnięcia i społeczność. Te trzy motywy rozgrywki są zgodne z trzema szerokimi założeniami teorii samostanowienia: autonomią, kompetencją i więzią. Teoria samostanowienia sugeruje, że motywację do rozwoju motywują te trzy wrodzone potrzeby psychologiczne, które są uniwersalne we wszystkich kulturach.
Dopracowany model motywacje rozgrywki od Quantic Foundry (założony przez Yee) proponuje, że istnieją sześć szerokie motywacje, które pomagają graczom wybrać rodzaj gry, w którą chcą grać: akcja, społeczność, mistrzostwo, osiągnięcia, zanurzenie i kreatywność. W ramach tych kategorii znajdują się dwa podkomponenty, takie jak „podekscytowanie”, które leży w motywacji do działania (widoczne u graczy, którzy nie mogą się doczekać ścigania się po Meksyku w Forza Horizon 5) lub „moc” pod motywacją osiągnięć (widoczną w przypadku graczy Destiny 2, którzy pocieszenie w zwiększaniu liczb).
Po lepszym zrozumieniu tych motywacji związanych z rozgrywką jestem teraz w stanie przeanalizować z dr Kowertem, co dokładnie Animal Crossing i Warzone robią dla mnie i jak manifestują się moje zaburzenia zdrowia psychicznego.
Uspokajanie zwierząt Nowe Horyzonty
(Źródło zdjęcia: Nintendo)
Nietrudno zrozumieć, dlaczego Animal Crossing może służyć jako maść na niepokój. Jest niesamowicie uspokajający i uroczy, a w świecie New Horizons nic złego ci się nie stanie. Ale nie gram w Animal Crossing tylko ze względu na kojące wibracje: jedną z moich największych motywacji do rozgrywki są osiągnięcia, więc na początku pandemii spędzałbym godziny, próbując złapać cholernego koelakanta.
– Jeśli wrócimy do tych trzech kategorii, prawda? Osiągnięcie: możesz łowić ryby, możesz mieć kredyt hipoteczny w czasie, gdy czułeś, że nie możesz nigdzie iść ani niczego osiągnąć” – wyjaśnia Kowert. Pytam, czy to poczucie spełnienia ma dodatkową warstwę znaczenia dla kogoś takiego jak ja, u którego ADHD sprawia trudności w wykonywaniu codziennych zadań. „Gry są naprawdę dobre w skupianiu uwagi, szczególnie dla osób z ADHD. Ponieważ jest to nowatorskie doświadczenie, które ciągle się zmienia, badania wykazały, że jest ono szczególnie skuteczne w doskonaleniu uwagi – szczególnie w przypadku osób, które mają trudności z doskonaleniem uwagi. Więc to ma dla ciebie sens”, podkreśla Kowert. „Ale kluczowe jest tutaj to wewnętrzne uczucie, emocje związane z poczuciem spełnienia – nie ma rozróżnienia między tym, jak to jest emocjonalnie odczuwane między robieniem tego w Animal Crossing a robieniem tego w prawdziwym świecie”.
W czasach, gdy tak wielu z nas czuło się uwięzionych w naszych domach i niezdolnych do robienia wielu innych rzeczy niż zwykłe codzienne życie, stawiając jedną nogę za drugą, Animal Crossing zapewniało ciągłe poczucie spełnienia. A dla kogoś takiego jak ja, który w tamtym czasie nie miał jeszcze diagnozy ADHD i po prostu zakładał, że ciągła walka o wykonywanie zadań jest normalna, Animal Crossing dał mi wykonalne, wymierne zadania, które zawsze wydawały się możliwe do osiągnięcia.
(Źródło zdjęcia: Nintendo)
„Kiedy świat wokół nas jest bardziej chaotyczny, szukamy sposobów na znalezienie struktury i porządku w miejscach, w których możemy”.
Dr. Rachel Kowert
Nowe Horyzonty oferowały mi również strukturę, gdy rozpaczliwie jej potrzebowałem. „Kiedy świat wokół nas jest bardziej chaotyczny, szukamy sposobów na znalezienie struktury i porządku w miejscach, w których możemy. I to jest to, w czym Animal Crossing jest naprawdę dobry – to plan dnia, godziny pracy są takie same jak u nas, a pory roku działają tak samo, jak pory roku, w których mieszkamy. Daje nam poczucie struktury i normalności” – wyjaśnia Kowert. Tak więc przez całe zeszłe lato ledwo opuściłem stęchłe, poddane recyklingowi powietrze w moim mieszkaniu, ale udało mi się wykopać małże z manili, złapać każdą dostępną sezonową rybę na mojej półkuli i dokonać zabójstwa na targu łodyg – w Animal Crossing, to jest.
Jednak po ponad roku niepokoju i niewiadomych osiągnięcia i struktura Animal Crossing nie wystarczą, aby powstrzymać natrętne myśli lub gówniane zachowania (czytaj: nadmierne picie). Tutaj do gry wkracza Call of Duty: Warzone.
Calm of Duty: Warzone
(Źródło zdjęcia: Activision)
Po zastanowieniu jasne jest, że odkąd skończyłem nastolatkiem, strzelanki rywalizacyjne odhaczają moje motywy do gry: akcja, społeczność i mistrzostwo. Ale jest jeszcze jedna warstwa, dlaczego Call of Duty: Warzone jest moim ulubionym i ma to wiele wspólnego z moim ADHD.
Niedługo po tym, jak w sierpniu zeszłego roku dostałam mieszkanie z moim partnerem (po mieszkaniu z trzema innymi osobami), ograniczenia pandemiczne w Nowym Jorku zniknęły i wrócił do pracy. Od tego czasu jestem sama przez ponad 50 godzin tygodniowo i zauważyłam, że moje zdrowie psychiczne się pogorszyło, a alkohol lub przejadanie się uzależniam od hałaśliwego mózgu. W rzeczywistości było tak źle, że kilka miesięcy temu poprosiłem o badanie przesiewowe w kierunku ADHD i otrzymałem dość jasną diagnozę.
Tłumaczę doktorowi Kowertowi, że czasami zakładam słuchawki i gram w Call of Duty: Warzone przez kilka godzin, kiedy czuję się szczególnie rozproszony lub rozdrażniony, i jestem ciekaw, dlaczego tak głośna/zajęta gra pomaga wyśrodkuj mnie. – Czy mógłbyś powiedzieć, jaki rodzaj swędzenia mnie drapie? Pytam. „Mów o skupieniu uwagi”, śmieje się dr Kowert. — To najdalszy koniec spektrum. Powiedziałbym, że chodzi o uspokojenie świata i dopracowanie się czegoś konkretnego. Strzelanie z perspektywy pierwszej osoby to prawdopodobnie najdoskonalsza gra przyciągania uwagi, w jaką możesz zagrać.
„Myślę, że to naprawdę dobre odzwierciedlenie tego, jak gry są używane jako narzędzie centrowania i naprawdę uwielbiam sformułowania, których tam używasz. Mam nadzieję, że wykorzystasz to w artykule – jak to cię skupia. Ponieważ myślę, że wiele osób myśli, że jedno: gry tego nie robią, a drugie: wydaje się, że istnieje ogólne założenie, że osoby z ADHD, które grają w gry – pogorszą ich objawy ADHD. A jest odwrotnie.
Możliwości centrowania
(Źródło zdjęcia: Nintendo)
Ostatecznie motywacje rozgrywki są różne dla każdego, ale gry pełnią tę samą funkcję dla nas wszystkich. Moje zmienne motywacje są tego dowodem – dr Kowert sugeruje, że pomimo różnic, Animal Crossing i Warzone pomagają mi dokładnie w ten sam sposób. W zeszłym roku, kiedy poczułem się uwięziony, uciekłem na brzeg losowo wygenerowanej wyspy Animal Crossing, aby spotkać się z zupełnie nowym wieśniakiem. Teraz, kiedy jestem zły na siebie, że zmagam się z pracą, znajduję pocieszenie w kilku wygranych w Warzone. „Z zewnątrz wydają się tak różne” – wyjaśnia dr Kowert. „Ale na poziomie podstawowym robią to samo dla ciebie: skupienie, autonomię, kompetencje”.
„Myślę, że ta dyskusja jest naprawdę interesująca, ważna i krytyczna” – mówi dr Kowert, gdy nasza rozmowa dobiega końca. „Te dwie gry pełnią tę samą funkcję, dają to samo ujście do skupienia się na sobie, dają takie same możliwości osiągnięć, pokrewieństwa i autonomii . Myślę, że to jest właśnie sedno sporu, który, jak sądzę, wielu ludzi będzie zaskoczony.
Gry mogą być siłą dobra na wiele sposobów. Jak jak Psychonauts 2 i jego mentalne metafory pomogły nasza Hope Bellingham zwalcza negatywne uczucia.